腸腰筋のストレッチ
腸腰筋（ちょうようきん）は膝を上げる筋肉でこれが固くなると骨盤が前に傾き（前傾）その結果腰椎が反ってしまいます。
腰椎の反りは腰痛の大きな原因の一つです。
そのため腸腰筋をストレッチすることで腰椎をあまり反らさないようにする必要があります。
写真は伸ばしたほうの足の腸腰筋をストレッチする方法です。
この姿勢で腰を床のほうに落とします。
高齢者でこの姿勢がとりにくい場合は、あおむけになり片方の膝を深く曲げ両手で胸に引き寄せ、もう一方の足を伸ばして股関節を伸ばす（膝をベッド方向に下げる）ようにします。
腰痛予防のためのストレッチの方法を詳しくお知りになりたい方は当院をお尋ね下さい。
つくば市 慢性腰痛・痛み専門 マッサージ・はり・運動療法
みどりの鍼灸院
次回からは腰痛に関する様々な疑問についてその理由と対策を解説していきます。
